Новости

Упражнения для ровной осанки.

28 Апр

Ровная и прямая осанка — залог красивой фигуры и здорового позвоночника. Эти три упражнения для ровной осанки просты и не требуют много времени, только 6-8 минут.

Многие помнят советы ещё с детства: ходить с книгой на голове, стоять у стенки, висеть на перекладине. Но чтоб добиться желаемого результата с книгой на голове нужно ходить не меньше 8-10 минут, держать спину ровной постоянно трудно. Книга падает, начинаются дёрганья, что дает свой негатив на позвоночник и не способствует нужному эффекту. Перекладина есть не у всех, да и при болях в спине, врачи не всегда рекомендуют висеть на турнике. Стоять у стенки тоже нужно не просто, как хочется, а применять определенные условия.  

Но время движется вперёд и медицина не стоит на месте. В свете новых исследований врачи-специалисты в области остеопатии рекомендуют некоторые старые советы отбросить, а другие применять с определенной корректировкой. Как известно остеопат, или мануальный терапевт, работает руками, проводя манипуляции с разными частями тела человека, для восстановления правильного положения. Данные упражнения многие врачи рекомендуют для профилактики и поддержания позвоночного столба в ровном положении.

Ровная осанка, прямой позвоночник

1 упражнение возле стенки (желательно без плинтуса): стать ровно, пятки, ягодицы, лопатки, плечи и голова касаются стены. При этом живот втянуть в себя, чтоб нижняя часть спины тоже по возможности максимально была прижата к плоскости. Прямые руки опущены вниз и прижаты к стенке тыльной стороной ладони. Медленно начать поднимать руки вверх. Важным условием считается, чтоб ничего не отрывалось от плоскости, а следить особо нужно за животом. Как только почувствуете, что нижняя часть спины «ушла» из первоначального положения, нужно прекратить движение рук вверх, и опустить их вниз. В первые дни и недели поднять руки получиться может только на 20-40 сантиметров. Но в дальнейшем, при каждодневных повторениях, руки постепенно будут подыматься вверх всё выше. Выполнять до 2 минут.

По мнению врачей в этом динамическом движении рук и втянутых мышцах живота заключается улучшение простого стояния возле стенки. Стабилизация позвоночного  столба происходит лучше и быстрее.

2 упражнение: присесть полностью, ноги при этом на полной ступне 20-25 сантиментов от стенки. Спина, лопатки и голова прижаты к плоскости, живот втянут, также же, как и в предыдущем упражнении. Медленно, не отрываясь от стенки подняться на прямые ноги. Вначале не у всех получиться встать полностью, но этого не требуется в первые дни. Идея заключается не в форсировании быстрого подъема, а в не отрывании спины от стенки. Как только почувствуете, что нижняя часть спины идет вперед, опуститесь вниз. Снова прижмите всю спину к плоскости и продолжайте подниматься.

Помимо первоначальной задачи — дать спине ровную осанку, данное упражнение дает нагрузку и хорошо укрепляет мышцы ног. Поэтому в первые недели выполняйте упражнение до 1 минуты, постепенно довести до 2 минут.

Второй вариант этого упражнения рекомендуется делать через 1-2 месяца с начала выполнения, и заключается в совмещение динамики и статики, а также в большей нагрузке на мышцы ног. При вставании, когда бедра по отношению к верхней части тела достигнут 90°, зафиксировать положение в течении 10-40 секунд.

3 упражнение: стать на колени, руки на полу, на уровне плеч, живот втянут в себя Одновременно поднять правую руку и левую ногу вверх до уровня прямой линии с корпусом и головой. Зафиксировать 1-2 секунды и вернуться в исходное положение, сделать 10 раз. Затем проделать аналогичные подъемы с левой рукой и правой ногой. Особенность этого упражнения в достижении ровной линии позвоночника с рукой и ногой, и слегка втянутого живота. Эффект: стабилизация позвоночного столба и постепенное укрепление спины.

Врачи утверждают, что эти упражнения дают ровную осанку, укрепляют мышцы спины, ног, живота, в них заложена идея постепенности и целеустремленности. Требуют определенной концентрации и терпения, но они принесут больше удовольствия и эффекта, чем раздражение и недовольство от падающей книги с головы, или простое стояние возле стенки. Упражнения можно выполнять 1-3 раза в день, а второй вариант с фиксацией ног и тела по желанию. 

При частых болях спины или имеющихся заболеваниях позвоночника сначала проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения данных упражнений.

Источник: http://www.massajlizanets.net/uprazhneniya-dlya-rovnoj-osanki/
Новые Теперь работаем без выходных с 9.00 до 22.00.
Вернуться к списку
Старее Витамины для похудения.